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ダイエットのために運動をしているのになかなか痩せない。そんな人は食事の仕方に共通する問題があるようです。
食べる時間帯や食事内容、太りやすい食べ方など、運動してるけど痩せない人がやってしまいがちなNG習慣をご紹介します。心当たりがないかチェックしてみてください。

朝食を抜いている

朝食を抜くと「これから1日の活動が始まる」というときに、血糖値や体温が充分に上がらず、その後の代謝がうまく行われません。

朝食を抜くことは、その日1日のエネルギー消費を滞らせてしまうことになります。体の代謝を高めて燃費をよくするために、朝ごはんはしっかりと食べましょう。

朝ごはんを手軽にとりたいなら

手軽に作れて体にも良いスムージーやシェイクは、海外セレブやファッションモデルからの人気が高いようです。

腹持ちもよく、美味しい味が増え、バリエーションも多くなっています。

良質なタンパク質を摂っていない

筋肉はタンパク質からできています。そして、タンパク質の原材料であるアミノ酸は、筋肉でのエネルギー消費になくてはならない栄養素です。

「お肉や魚はカロリーが高いから」といって食べるのを避けていませんか？引き締まった体をつくるには、実はこういった食品が欠かせません。

夕食の時間が遅い

体は夜になると代謝が落ちて休養モードに入ります。夜遅くに食べたものはエネルギーとして消費されずに脂肪として貯蓄されてしまいます。

食事時間が20時以降という人は、太る原因になりやすいので、夕食は遅くても19時までに済ませることが理想です。

血糖値を急激に上げる食べ方をしている

人の体は血糖値が上昇すると、脂肪を生成しやすくなります。血糖値を急激に上げるような食べ方をしていると、食事の回数を減らしたとしても痩せることができません。

血糖値を上げるような食べ方

<空腹時に食べる>
お腹が空いた状態のとき、血糖値は低くなっています。その状態で食事をして糖分を取り入れると、血糖値幅が急激に上がってしまいます。

<早食い>
早食いは、食べたものが一気に体内に流れこむため、血糖値が急上昇してしまいます。
脳内の満腹中枢が刺激されて人が「お腹いっぱい」と感じるまでには、15～20分という時間が必要です。

水をあまり飲まない

体内の水分量が足りないと、血液がドロドロになったり便秘気味になったりしますが、血の巡りや消化活動の悪化は基礎代謝の低下につながります。

特に運動をしていると汗をかきますので、しっかりと水分補給をするようにしましょう。

【どれでしょう？】

痩せやすいのは朝運動？それとも夜？
チェックを付けて「正解を見る」をクリックしてね。

参考URL
1.運動しても痩せない人に共通する誤った食事の摂り方｜ダイヤモンド・オンライン

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