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お通じ改善ダイエットサプリランキング

腸内環境を改善することによって、痩せやすい体にすることを目的としたサプリが腸活サプリです。
普段からお通じに悩んでいて、お腹が張っているという人は、このタイプのサプリを服用してみるとよいでしょう。

腸活サプリの3つの種類とは?

お通じ改善を目的とした腸活サプリには、乳酸菌サプリ、オリゴ糖サプリ、食物繊維補助サプリなど、主に3種類あります。

それぞれ効果は異なりますが、共通するのは腸内環境をよくすることです。

腸内環境を改善することで、ダイエットだけでなく、肌荒れや悪くなった体質の改善に期待が持てます。

乳酸菌サプリ

乳酸菌サプリはいわば善玉菌の固まりで、腸の働きをよくする効果があります。

腸の働きをよくすることで、ダイエット、美容、免疫力向上という嬉しい効果を発揮してくれます。

ちなみに、ビフィズス菌にも種類があり、お通じに悩んでいる人に摂ってほしいのは、ビフィズス菌ロンガム種です。

他のビフィズス菌より胃酸の耐性があり、生きたまま腸まで届くという菌種だからです。

オリゴ糖サプリ

オリゴ糖サプリには腸内環境をよくする効果があります。根拠は、オリゴ糖が善玉菌のエサになるからです。善玉菌がオリゴ糖をエサにすることで活発に働くので、乳酸菌サプリと併用することで、さらなる効果に期待が持てます。

食物繊維補助サプリ

食物繊維補助サプリには、便の量を増やし、滑りをよくする効果があります。食物繊維は水溶性と不溶性の2種類がありますが、善玉菌に効果があるとされているのは水溶性です。

お通じ改善サプリを選ぶポイント

普段から発酵食品(納豆やみそ汁やヨーグルト)をあまり摂っていない、摂りたくても摂れないという人は、乳酸菌サプリがおすすめです。

オリゴ糖を含んだ食材が不足しているなら、オリゴ糖を含んだ食品を摂取する必要がありますが、どの食材もオリゴ糖の含有量はわずか10g未満といわれています。

効率よく摂取するには、オリゴ糖を含む食材でなく、オリゴ糖サプリの服用をおすすめします。

普段から野菜を食べていない、野菜不足だという人は、食物繊維補助サプリがおすすめです。

理想とするべき野菜の摂取量は、1日350gとされていますが、これだけの量を毎日摂るのは難しいという人がいるのも事実です。

その場合は食物繊維が豊富なサプリメントを服用して、野菜や食物繊維不足を補いましょう。

基本的に栄養バランスが整った食事が求められます。主食・主菜・副菜をバランスよく摂るよう心がけましょう。

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