せっかくダイエットをするのであれば、健康的に、かつリバウンドしにくい体質を目指して痩せたいですよね。

痩せるためには、摂取カロリーを減らすことが確かに有効ですが、
「長期的な断食」
「1日1食しか食べない」
など、極端な食事制限はよくありません。

極端なダイエット方法は、健康に悪いだけではなく、リバウンドをしやすい体を作ってしまいます。

リバウンドあるある①厳しすぎる食事制限

ストイックすぎる食事制限をすると、体が飢餓状態に陥るため、防衛本能が働き脂肪を作りやすい体質に。

また、厳しい食事制限で食べることを我慢した反動で、ダイエット後にたくさん食べてしまいダイエット前よりも体重が増えてしまったなんて経験した人も多いはず。

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この他にも「食べたいけど太りたくない！」を応援するサプリも少なくありません。
参考→カロリーカットダイエットサプリ

リバウンドあるある②単品ダイエット

りんご、バナナ、トマトなど、1種類の食品のみを食べ続け、他のものは一切口にしない「単品ダイエット」が一時期流行りました。

しかしこの方法では、体が必要とする栄養素がバランスよく摂取できず、体調を崩してしまいリバウンドしてしまう恐れが。

栄養補給もしながらキレイを目指すなら

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体調を壊しがちな方は、栄養素をしっかり補ってダイエットすることをおすすめします。
管理栄養士が作った酵素サプリメント「スルスルこうそ」や栄養の宝庫と言われている酵母のサプリ「花ざくろ酵母」など様々なダイエットサプリがあります。

ダイエットが引き起こす健康トラブルとは！？

極端なダイエットは、リバウンドを起こしやすいだけではなく、恐ろしい健康トラブルの原因にもなり得ます。肌、内蔵、骨、脳にどんな弊害をもたらすのでしょうか。

肌荒れ・たるみ

厳しい食事制限を行うと、ビタミンやミネラルなど、美肌に必要な成分が不足してしまいます。そのため、顔色が悪くなったり肌荒れを起こしたりするのです。

また、無理なダイエットで急激に体重を落とすと、肌の収縮が追いつかずにたるみができ、ほうれい線の原因になりますので注意が必要です。

脂肪肝

脂肪肝とは、肝臓のまわりにたくさんの脂肪がついた状態のことをいいます。
極端なダイエットは、脂肪肝になりやすいといわれています。

肝臓に溜まった中性脂肪は、通常タンパク質の働きによって分解されますが、タンパク質が不足すると、肝臓が脂肪を処理しきれずに、そのまま肝臓に脂肪が留まり脂肪肝になってしまいます。
脂肪肝はあらゆる病気のもとになり、肝硬変や肝臓がんを患うことも。

骨粗鬆症

骨づくりに欠かせない「マグネシウム」や「ビタミンD」が不足すると、骨がもろく砕けやすくなる骨粗鬆症になる危険性が。

若い頃の無理なダイエットが原因で、この病気に悩まされる女性は少なくありません。
骨のもととなるカルシウムなどのミネラルは体内で作ることができないため、きちんと外から摂取することが大切です。

摂食障害

「１日1食しか食べない」
「りんごだけを食べて過ごす」
「暴飲暴食と絶食を繰り返す」
「食べたものを口から吐き出す」
などの極端な食事制限や異常な食生活は、脳の食欲中枢をおかしくしてしまい、過食症や拒食症といった摂食障害を患うことも。

リバウンドゼロの秘訣は？

急激なダイエットは、体調を崩してリバウンドしやすいです。
自分が楽しめるような軽い運動などを取り入れたり、無理なく痩せることがポイント。ダイエットサプリを併用したりすれば、リバウンドしにくい体を作りながら着実に痩せることができます。

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参考URL
1.ダイエットのリバウンド防止法│All About
2.ダイエットアドバイザー協会（ＤＡＡ） – 間違いだらけのダイエット
3.リバウンドの基礎知識のまとめ

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