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短期間で痩せる方法は、ズバリ！「食事」と「運動」です。

食事と運動を効率よく組み合わせることでダイエットは成功します。

とは言っても、これがなかなか難しく大変です。

そこで、ここでは短期的に激やせするとして人気のダイエットサプリを紹介しています。

🗯早く簡単に痩せたい
💭激やせする方法を教えてほしい
💬ネットで話題のサプリが知りたい

また、こんな悩みや疑問を抱えている方もいるかと思いますので、「激やせする方法」や「間違った痩せ方」なども合わせてご覧いただければと思います。

サプリを上手に活用して、早くスリムなスタイルを目指しましょう。

短期間で痩せる！激やせサプリランキング

超基本！激やせサプリの選び方

ダイエット目的のサプリメントには大きく分けると2種類あります。

• カロリーそのものの摂取を妨げるカット系
• 脂肪燃焼を促してカロリー消費を助ける燃焼系

どちらが良いとか悪いとかではなく、どちらにも一長一短の特徴があります。

激やせするのにどちらが向いているということは、一概に言えませんが、短期で一気に痩せたいときはカット系の方が効果が出やすいでしょう。

逆に少し時間がかかってもしっかり痩せたいという方は燃焼系がお勧めです。

どちらにしても、運動と食事制限はしっかり行うようにしましょう。

必ず痩せるサプリはある？答え「ありません」

これは痩せたいと思っている方のほとんどが知りたいのではないでしょうか？

残念ながら、サプリだけで痩せることはほぼ不可能に近いでしょう。

ダイエットサプリは痩せ薬ではなく健康食品となるので、もし必ず痩せるサプリがあるとしたら、それはやばいサプリです…。

規則正しい生活、バランスの良い食事、筋トレや有酸素運動を取り入れた運動などを毎日継続して行い、効率よく痩せるためにサプリを補うという使い方をしましょう。

間違ったダイエットサプリの使い方！過剰摂取と薬との併用

ダイエットサプリメントには注意しなければならない点もあります。

まず、過剰摂取。もう一つは薬とサプリメントの併用です。

これはダメ！間違った激やせ方

痩せてモテたい、綺麗になりたいと誰しもが思うことですが、体重を減らすことばかりに意識が向き、健康に悪影響を及ぼしては元も子もありません。

ここでは間違ったダイエット方法と無理なダイエットをしてしまうとどうなるのかご紹介いたします。

偏食「食事制限ダイエット」で太りやすい体質に！？

一時期流行ったリンゴダイエットやバナナダイエットなど、一定の食品しか食べないダイエットや、または特定の食品を食べない〇〇抜きダイエットは、手軽に始められることもあり、実際に試している人も多いですよね。

しかし、偏食生活を続けてしまうと、エネルギー不足から疲れやすくなったり、集中力の欠如、または肌荒れの原因になってしまうこともあります。

このように食事を制限をしたダイエットは一時的に体重は減りますが、継続できずにリバウンドしてしまうことも。

続けてしまうと、太りやすい体質になってしまいどんどんと体重が増えていくなんてことになります。

油を取らない「油ぬきダイエット」は肌がボロボロに

カロリーを極端に控えたり、またはカロリーを抑えることを意識しすぎて脂質をとらないダイエットもよくないです。

このようなダイエットは、痩せるどころか疲れやすさを招き、肌トラブルの原因にも。

油を一切とらなくなってしまうと、体の中では栄養不足により抵抗力がダウン、代謝も悪くなり、腸内バランスも悪化。

さらには、ホルモンバランスも崩れ、肌が老化してしまうという負のスパイラルに陥ってしまいます。

無理なダイエットはリバウンドしやすい！

早く痩せたいからといって、急に運動を始めたり、いきなり負荷の高い運動を取り入れてしまうと、怪我をしたり体調を崩したりする可能性があります。

頑張ることは良いことですが、無理のないように始めることがダイエット成功のカギです。

食事についても一緒です。

いきなり急な食事制限をしてフラフラになり、仕事が手につかないといったこともあります。

急激な食事制限をするのであれば、仕事などのない休日に行うなど工夫が必要です。

そして、無事に短期間にダイエットに成功し頑張って痩せたにもかかわらず、一か月で元に戻ってしまった・・・ではもったいないですよね。

急激に体重を落とすと人はどうなる？体に起こる4つの変化

もし急激に痩せてしまうと体はどのような変化が起きるのでしょうか？

身体に起こるかもしれない、4つの怖い変化についてお話します。
（↓クリックすると詳しい説明が見れます）

早く痩せたい人必見！短期ダイエットにおすすめの食事

食事制限は体重減少にリアルに反映します。

なので短期的に激やせを目指したいなら、食事を改善するのは有効です。

短期間激やせダイエット「ファスティング」

一番効果が出やすいのはファスティングです。

ファスティングとは断食のことです。食事を一切せずに体の中を浄化するのが断食ですが、もちろんダイエット効果は抜群です。

ただ、全く何も食べないというのはあまりに過酷です。

最近のダイエットで使われるファスティングは、酵素の摂取をしながら行うことを基本としたダイエット法です。

初めのうちは食事の量をほぼゼロにして酵素のみを摂取します。

そこから徐々に食事の量を増やしていきます。

食事の量をしっかり減らせるのでダイエット効果は抜群で、短期集中ダイエットに最適と言える方法です。

炭水化物なしダイエット

食事から炭水化物をなくす食事法です。

摂取するカロリーの量を減らすことができるため、これもダイエット効果が期待できます。

ただし、ファスティングと比べると効果が出るのに時間がかかる場合があります。

思うように体重が減らない場合には、炭水化物の他の食材も制限してダイエットする必要があります。

激やせ効果あり！短期ダイエットにオススメの運動

運動そのものにカロリーを消費する効果が期待できますが、それと合わせて体の機能が強くなり脂肪を燃焼する体質を作ることができます。

いわば「痩せやすく、太りにくい体質」を作ることができます。

運動の必要性は分かっていても、どんな運動をすればよいのかが分からない人もいるかと思います。

ここでは激痩せに効果的な運動法についてお話しをしていきます。

まずは基本から！有酸素運動と無酸素運動

運動には大きく分けて「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類があり、それぞれ運動効果が異なります。

有酸素運動とは、
体内に取り込んだ酸素を使って糖質や脂肪を燃焼させ、エネルギーを生み出します。

無酸素運動とは、
酸素をほとんど必要としない運動です。

引用元：有酸素運動と無酸素運動の違い | ヘルスケア大学

有酸素運動は、主にジョギングやサイクリング、エアロビクス、水泳などの運動で、有酸素運動をすると糖がエネルギーへとつかわれ、次に脂肪が使われ、脂肪が燃焼されるということになります。

一方で無酸素運動は主に、筋トレ、ジムのマシンを使う運動など酸素を使わずにグリコーゲンをエネルギーに変える運動です。

糖質からエネルギーを生み出すとされ、筋力をつけるのに向いた運動です。無酸素運動をすると筋肉がつくので、カロリー消費が活発になり、痩せやすい体質にもなります。

痩せるには、この「有酸素運動」と「無酸素運動」を両方取り入れるのが理想的です。

脂肪を効率良く燃焼させる運動って？

有酸素運動と無酸素運動、この二つの組み合わせで効率よく短期間で痩せることができます。

目標心拍数

有酸素運動をするうえ目安にしてほしいのが、目標心拍数です。

目標心拍数＝（最大心拍数-安静時心拍数）ｘ運動強度＋安静時心拍数
最大心拍数＝220-年齢

引用元：日本健康運動研究所-運動強度の設定の仕方と測り方

ダイエットに効果的な運動強度は40～60%だと言われています。

例えば、
年齢が30歳で、安静時の心拍数が650/分、運動強度を60％とした場合、有酸素運動の目標心拍数は140となります。

これは「ややきつい」「きつい」と感じる運動量となります。

20分は運動を続けよう

無酸素運動では、15分後くらいから成長ホルモンが分泌されます。

あくまでも目安になりますので、きついと感じるかもしれませんが、脂肪がメラメラ燃えていると思って続けて運動するようにしましょう。

有酸素運動は20分以上行うと脂肪の燃焼率が高まると言われていて、15分程度の筋トレ→20分から30分程度の有酸素運動という組み合わせが効率良く脂肪を燃焼させるというわけです。

海外の激やせサプリは安全？それとも危険？

海外のサプリは危険で日本製は安全という認識をもっている方は多いようです。

結論からいうと一概には言えないというのが正しい認識です。

まず、海外といってもたくさんの国があります。

その中でもアメリカはサプリメントに関して言えば世界トップクラスの基準で製造されています。

製造工程管理や品質管理については日本よりも厳しく行われています。

具体的に言うと、成分がしっかり入っているか検査することを「成分量分析」と言いますが、アメリカの場合はこれを2回以上行わなければなりません。

しかし、日本の場合は省略しても大丈夫となっています。

サプリメントが体内で溶けるかどうかを検査する「崩壊性試験」も、アメリカでは必須です。

しかし日本の場合は省略可能となっています。

安全面を保証するGMPという試験についても、アメリカは必ず行わなければなりませんが、日本には義務がありません。

このようにアメリカは、日本よりも厳しい基準を設けてサプリメントを製造販売しています。

これには、アメリカでは多くの人がサプリメントを日常的に摂取する習慣があるという文化の違いが背景にあります。

今回はアメリカを例に挙げましたが、アメリカ以外の国ではどうなのか？という疑問もあります。

サプリメントに関しては国によって基準などが異なるため、どこの国がどうというのは逐一調べる必要があります。

一方、アメリカではサプリメントとして販売していい成分が、日本では薬として扱われていることもあります。

海外のサプリメントは日本より安全な部分もありますが、一概に全てが安全かというと不安があるというのが正直なところです。