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効果あり!?短期激やせダイエットサプリランキング

301人がこのページを参考にしています。

短期間激やせダイエットサプリ

短期間で痩せる方法は、ズバリ!「食事」と「運動」です。

食事と運動を効率よく組み合わせることでダイエットは成功します。

とは言っても、これがなかなか難しく大変です。

そこで、ここでは短期的に激やせするとして人気のダイエットサプリを紹介しています。

🗯早く簡単に痩せたい
💭激やせする方法を教えてほしい
💬ネットで話題のサプリが知りたい

また、こんな悩みや疑問を抱えている方もいるかと思いますので、「激やせする方法」や「間違った痩せ方」なども合わせてご覧いただければと思います。

サプリを上手に活用して、早くスリムなスタイルを目指しましょう。

短期間で痩せる!激やせサプリランキング

ランキング1位シボヘール

\お腹の脂肪が気になる方へ/シボヘール
通常価格
¥3,218(税込)
初回定期
¥980(税込)
  • お腹の脂肪を減らすのを助ける
  • 1日当たり僅か87円
  • 機能性表示食品

ポイント

今、何かと話題になっているお腹の脂肪を減らすサプリ「シボヘール」をご存知ですか?

シボヘールは科学的根拠がある機能性表示食品であり、気になる機能性関与成分は「葛の花由来イソフラボン」です。

シボヘールの成分葛の花由来イソフラボンって?

このイソフラボンは
①脂肪の合成を抑制
②脂肪の分解
③脂肪の燃焼
それぞれサポートすることが研究機関により確認されており、皮下脂肪に加えて内蔵脂肪の分解、燃焼を促進させる手助けをする今までにないタイプのサプリです。

また製造面についてですがシボヘールは安全性が確認された食品原材料のみを使用し厳格な品質管理がなされた日本国内の工場で製造されています。

そんなシボヘールですが現在、薬局では扱われておらず、お値段のことを考えても公式サイトで購入するのが確実でお得です。

やはりサプリというのは数週間で結果がでるものではありません。

最低でも3ヶ月は続けないと意味がないので、この求めやすい価格は脂肪と闘う人にとって非常にありがたいですね。

脂肪を減らす理想の方法は適度な運動とバランスの取れた食事ですが、現実には仕事も大変ですしストレスのかかることも数多くあるでしょう。

そういった時に、シボヘールは特にお腹の脂肪、内臓脂肪や皮下脂肪などにアプローチしてくれるダイエットサプリなんです。

良い口コミと悪い口コミ

👍🏼機能性表示食品というので安心して飲めますし、検証済みで他の怪しげな商品とは訳が違いますね。私は3ヶ月で3kgで減量に成功してます。これからも継続していきます。
40代後半 女性

👍🏼値段もお手頃だし、内蔵脂肪も減らせるなんてスゴイです。メタボって言われた方にこれはオススメです!
30代後半 男性

👎🏼天然由来の成分と国内生産が決め手でした。まだ始めて1ヶ月ですがジム通いの効果もあって引き締まったのを実感してます。やはり運動もしないと激やせなんて無理ですね。
30代後半 男性

ランキング2位Candy Slim(キャンディスリム)

\肥満外来専門家が開発!/Candy Slim
単品価格
¥2,980(税別)
✅3個・5個セットは送料無料
✅1袋60粒入り(1日1~2粒目安)
✅栄養機能食品

ポイント

SNSで人気に火が付いたダイエットサプリ「Candy Slim」。

その痩せ効果は凄すぎてヤバいと異例の通達が来るほどで、肥満者を対象に限定されているようです。

キャンディスリムの特徴1

肥満者を対象にモニターの実証も行われていて、平均30キロ以上の減量に成功したそうです。

あまりにも効果があるので、55キロ以下の方は使用しないで下さいと注意書きがされています。

キャンディスリムの特徴2

なぜここまで効果があって人気なのか気になりますよね?

実は、Candy Slimには食べれば痩せると言われる「希少糖」が含まれていて、それを食べると痩せる乳酸菌が増え、腸を燃焼腸へと変身させます。

さらに糖を体内に吸収するのを抑え、蓄積された脂肪が燃焼し痩せるという仕組みになっているんですね。

ほかにも脂肪燃焼に働くカプサイシンが含まれていて、カプサイシンと希少糖が組み合わされることによってさらにパワーアップされたと臨床実験でも実証済み!

今までいろんなダイエットを経験された方で結果が思うように出なかった方は、一度試してみると良いかもしれませんね。

良い口コミと悪い口コミ

👍🏼めっちゃうれしい!
お腹とかお尻周りの脂肪が気になってて絶対に痩せたかったので、このサプリを飲み始めてから1週間で気づいたら4キロも痩せてて自分でもびっくりです。
30代前半 女性

👎🏼個人差もあると思いますが…
劇的に痩せたとは言えませんが、老廃物が排出され、まぁその分体重が減ったって感じでしょうね。ヨーグルト味で飲みやすかったのは良かったかな。
20代後半 女性

ランキング3位大人のカロリミット

\太りやすくなったと感じたら/大人のカロリミット
通常価格
¥2,800(税込)
通販限定
¥1,000(税込)
  • メラメラ成分配合で痩せやすい体へ
  • 糖や脂肪の吸収を抑える
  • ファンケルのサプリで安心

ポイント

痩せやすい体へと導く成分とその働きとは年齢を重ねていくと代謝は下がっていきます。

今までと同じ生活をしていても消費カロリーが少なくなり、ダイエットをしても痩せにくい体になってしまいます。

そんな痩せにくくなってしまった体をサポートしてくれるのが大人のカロリミットです。

大人のカロリミット6つの成分

大人のカロリミットは、代謝が下がってきた大人のためのサポート成分を豊富に含んでいます。

▲メラメラサポートのブラックジンジャー由来ペンタメトキシフラボンアミノ酸やミネラル、ポリフェノールが豊富に含まれています。メラメラパワーで脂肪を燃やし、代謝をサポートします。

▲食事をサポートする5つの成分・桑の葉由来イミノシュガー糖を分解する酵素の働きを妨げることで、糖の吸収を抑える働きがあります。

大人のカロリミットは糖や脂肪の吸収を抑え、さらに代謝に働きかけて痩せやすい体へと導いてくれます。

年齢を重ねることで太りやすくなってしまった体をサポートして、痩せやすい体作りを期待できるサプリです。

良い口コミと悪い口コミ

👍🏼ジンジャーのせいなのか、汗をかきやすくなったかなと思います。今まで気になっていた冷えから解放される日も近いかもしれません。体の巡りがよくなったのか毎日がすっきりです。
40代 女性

👎🏼女性期待していましたが飲むだけでは痩せませんでした。サプリを飲んでいる安心感からたくさん食べてしまいましたが体重はキープしています。適度な食事と運動を組み合わせれば、ダイエットのサポートになってくれるのかなと思います。
30代後半 女性

👍🏼女性体重に変化はありませんが、ずっと気になっていたぽっこりが気にならなくなってきました。少しすっきりしてきたような感じがしてうれしいです。このまま続けてみようと思います。
30代 女性

アメージングミックス

\米国発のダイエットサプリ/アメージングミックス
単品価格
¥2,970(税別)
✅¥5,000以上購入で送料無料
✅1袋90粒入り(1日3~5粒目安)
✅製造国は日本

ポイント

短期間にダイエットできると口コミでも人気のダイエットサプリが日本上陸!

海外のセブや人気モデルも取り入れていることで大ブームを引き起こしたスーパーフードも配合しています。

アメージング-ミックスのスーパーフード

5つのスーパーフードのほかにも、マカ・クコの実・カカオなど30種類以上の酵素も配合されて、ダイエット以外にもデトックス効果や美容にも良いと人気です。

アメージング-ミックスの成分

中でも注目したい成分のスピルリナは、栄養バランスがとにかく優れており、スーパーフードの王様と呼ばれるほど。

満足感が得られるとしてダイエットにも人気成分なんです。

他にもL-カルニチン、酵母、ギムネマ、コレウスフォルスコリといったダイエットには欠かせない成分が盛りだくさん含まれています。

良い口コミと悪い口コミ

👍🏼半年で激やせ体験
私は食事制限せず運動を週3回するようにして半年で10kgのダイエットに成功しました!いまでもリバウンドの気配はなくキープできています。これ買って正解でした!!
20代後半 女性

👎🏼ん~期待外れ…
購入してみたものの思ったほど痩せなく期待外れでした。飲むだけで痩せる的なダイエットサプリを求めていた私にゎ合いませんでした。日常的に体を動かしたり運動をする人には効果があったかもしれません。
30代後半 女性

デュアスラリア

\燃焼と抑制のwサポート/デュアスラリア
通常価格
¥5,580(税込)
お試し15日分
¥980(税込)
  • 燃えやすい身体を作る燃焼系成分配合
  • 余分なカロリー吸収を抑える
  • 15日分980円から始められる

ポイント

株式会社エバーライフが販売するデュアスラリアは、手軽にダイエットを行えるようにするために燃えると抑えるの2つの効果を一度でサポートしてくれます。
デュアスラリアの特徴

デュアスラリアは、健康的なダイエットに取り組む女性のために開発された1日を通してサポート出来るバランスの良いサプリメントです。

ダイエットに取り組む女性が挫折しがちな原因として、ダイエット食による空腹感と過度な運動による疲労が原因となり、ダイエット自体が辛いと感じてしまうことにあります。

ダイエットを行う際には、基礎代謝を高めた状態を維持する必要があるので、基礎代謝アップに欠かせない筋肉量の維持またはアップが必要です。

筋肉を作り維持するためにはタンパク質とアミノ酸を効率的に吸収出来る成分が必要となるので、デュアスラリアには糖質・脂質・タンパク質の代謝に欠かせないビタミンB1・B2・B6・ナイアシンが配合されています。

デュアスラリアの成分

また、脂肪を効率よくエネルギーとして消費するために必要なL-カルニチンに加えて、カプサイシンとヒハツエキスまで配合しています。

辛いものを食べた時にすぐに身体が温まり汗が出てくるように、燃焼系成分を含んだデュアスラリアは、飲むだけで余分な脂肪を燃えやすくしてくれるわけです。

就寝時に食べすぎてしまった炭水化物の吸収をガルシニアエキスとギムネマシルベスタが抑制してくれるので、身体に必要以上のカロリー吸収をさせないよう防ぐ働きもあります。

良い口コミと悪い口コミ

👍🏼デュアスラリアはBURNとBLOCKの2つに袋が分けられているので、午前中にBURN・夕食後にBLOCKと飲み分けがしやすいです。タブレットサイズが小さいので、女性でも飲みやすいと感じました。
20代前半 女性

👍🏼毎日のウォーキング40分を続けつつデュアスラリアを続けてみました。3ヶ月しっかり朝晩飲み続けたら、身体が常にポカポカとして体重が3kg体脂肪率が4%落ちてダイエットに成功しました。ハードなトレーニングと食事制限を続けるともっと痩せられるかもしれません。
30代後半 女性

👎🏼飲んでしばらくすると、ポカポカと温かくなった気がするので元気が出てきます。夕食後に飲むBLOCKは、飲む量を加減しないとお腹が若干緩くなることがあるので、白インゲン豆に含まれるレクチンが苦手な場合には食後すぐに飲むようにしてました。
30代前半 女性

麹の生酵素 菌活ぷらす

\麹の酵素力がスゴイ/麹の生酵素 菌活ぷらす
通常価格
¥9,800(税別)
初回定期
¥980(税別)
  • 麹の生酵素をたっぷり摂取できる
  • 腸内環境改善にも効果的
  • 美容成分配合で肌にもうれしい

ポイント

麹の生酵素菌活ぷらすは、3種類の活きた麹菌に加え、ビフィズス菌や美容成分まで摂取することができるサプリメントです。

麹の酵素は、タカキビや玄米、ヒエなど9種類もの穀物を発酵させ作られた、黒麹菌、白麹菌、黄麹菌を使用しています。

麹はここがスゴイ

これらの酵素は、脂質や炭水化物などの分解力に優れているため、食べることが好きな方や、健康が気になる方にもうってつけです。

さらにイソマルトオリゴ糖や、ビフィズス菌のBB-536を配合しているのもポイント。

乳酸菌はヨーグルトなどで摂取していても胃酸の影響を受け、思うような効果を発揮できないこともあります。

麹の生酵素 菌活ぷらすは腸内環境改善にもいい

BB-536は酸にも強いという特徴があるので、腸まで届きしっかりと働いてくれます。

イソマルトオリゴ糖は、BB-536の栄養源として機能するため、この2つのダブルパワーで腸内環境にもアプローチすることが可能です。

さらに、麹の生酵素菌活ぷらすには高品質の馬プラセンタエキス末、保水力が高いことで知られるヒアルロン酸、肌の弾力をサポートするコラーゲンペプチドも配合しています。

成分を無駄なく体内に吸収できるよう、カプセルは胃酸にも強いタイプのものを使用しているので、デリケートな酵素を酸から徹底的にガード。

糖の吸収をブロックするギムネマシルベスタ末や、食物繊維を豊富に含むキトサンも含まれており、麹の生酵素菌活ぷらすはダイエット、健康、美容など様々な面であなたのサポートをしてくれます。

良い口コミと悪い口コミ

👍🏼痩せたいけれど、食事制限は嫌だったので、食べる量は変えずにこのサプリを飲み始めました。半信半疑でしたが、いつの間にか体重が落ちていてびっくりです!
40代前半 女性

👎🏼すぐに痩せる、というわけではないですが、少しずつ体重が減り始めました。代謝も良くなってきたのか、肌の調子も良くなりました。即効性を求めている方はやめておいた方がいいです。
30代後半 女性

👎🏼ストレスで一気に太ってしまったのでダイエットをはじめることに。運動も同時に始めましたが、酵素が効いているのか疲労感も感じにくくなり、体が軽いです。メイクのノリも良くなりましたが、体重のほうはあまり減った感じはないです。
30代後半 女性

黒美妃

\10種の黒素材で健康的に/黒美妃
通常価格
¥4,600(税別)
初回定期
¥4,300(税別)
  • 黒素材を贅沢に10種類配合
  • 運動のサポートやスタイル、健康維持に
  • 国内工場で製造!安心安全の品質

ポイント

黒美妃は黒酢や黒ニンニク、黒ショウガといった栄養価の高い黒の素材が10種類配合されています。

体内サイクルをサポートしてくれるアミノ酸が豊富に配合された黒の素材を中心に、活力や美しいスタイルの維持、運動時のサポートにも最適のサプリメントです。

黒美妃の魅力とは

黒素材を贅沢に使用し、そのうえに乳酸菌や黄金しょうが、サラシアなどのダイエットサポートに適する素材も5種類配合されています。

毎日をスッキリ過ごしたい方、スタイルの維持と暴飲暴食時にも体の調子を整え、ダイエットの必要なやる気も向上させてくれる成分も豊富です。

健康を促進させるアルギニンや鉄分はもちろん、ダイエット効果が期待できるビタミンB群やカルシウム、美容面で効力を発揮するポリフェノールやアントシアニンが、一粒で摂取できます。

黒美妃は公式通販を利用すれば特典付きの定期コースが存在し、定期コースが4,300円(税別)、都度購入の通常コース4,600円から利用することができます。

高い満足度を誇るサプリメントとして、モニター満足度も93%を超えています。定期コースは3回継続でカタログギフトが貰えて、通常コースよりも300円お得です。

黒美妃は国内工場にて製品化され、安全性を高めたサプリメントとして厳しい基準と規格が導入されていて、高品質な商品を届けるために、品質管理が徹底されることも大きな特徴です。

良い口コミと悪い口コミ

👍🏼黒素材や乳酸菌などのダイエットに効く成分も豊富なので、手軽に摂ることができるのは助かります。疲れた翌日にダルさが残らない実感もあります。
40代前半 女性

👎🏼40歳を過ぎてから体がだるくなり、怠けた生活が続いたせいか体重も増えてしまいました。黒美妃は夫に薦められて飲み始めましたが、まず、失われたやる気が出てきた実感が持てます。軽い運動と一緒にサプリを飲んでますが未だダイエット効果は出てません。
40代後半 女性

👍🏼黒素材や乳酸菌などのダイエットに効く成分も豊富なので、手軽に摂ることができるのは助かります。疲れた翌日にダルさが残らない実感もあります。
40代前半 女性

フルベリ

\無理せずスッキリスタイルに/フルベリ
通常価格
¥5,685(税別)
初回定期
¥630(税別)送料のみ
  • 309種類の発酵エキス配合
  • 代謝をアップ!ムリなく痩せる
  • 食欲を抑えくれる

ポイント

フルベリはその名の通りフルーツとブルーベリーの栄養素をぎゅっと詰め込んだサプリになっています。

特に注目したいのがアサイーやキャンドルブッシュ、大麦若葉など309種類の原料を配合!

この配合した発酵エキスをなんと3年間熟成させるという驚きの製法でフルベリは作られているのです。

熟成させることにより、酵素やアミノ酸といった成分の効果をさらに高め、代謝アップに役立てています。

さらにフルベリにはアフリカンマンゴーが配合されています。

フルベルの成分アフリカマンゴ

スーパーフードとしてアメリカ等で話題のこのアフリカンマンゴーをたっぷりと配合しています。

アフリカンマンゴーにはレプチンというホルモンを刺激する働きがあります。

このレプチンは満腹中枢の動きを指示する役割もあり、食べ過ぎ防止になり自然に痩せられる体質になっていくのです。

それだけでなく中性脂肪をエネルギーに変えてくれる働きもあります。

これにより脂肪の蓄積を防ぎ、痩せやすい体にしてくれる、これがスーパーフードと呼ばれるアフリカンマンゴーの効果なのです。

またベリーにはポリフェノールが豊富に含まれていて、脂肪を溜める細胞を逆に脂肪を燃焼させる細胞に変化させるという働きがあります。

良い口コミと悪い口コミ

👍🏼ダイエットをすると決意しても長続きしなかった私ですが、フルベリならば自然に食欲を抑えて痩せられるということだったので挑戦してみました。続けてみた感想なのですが、確かに間食をしたいと思わなくなりました。その結果3ヶ月で4kgのダイエットに成功しました。
30代前半 女性

👍🏼食事量は変わっていないつもりだったのですが、年齢を重ねるに連れて徐々に体重が増えて困っていました。そこでフルベリを試してみたのですが、少しずつですが、昔の体重に戻ってきました。フルベリを飲む以外特に何もしていなかったので素直に驚いています。
30代後半 女性

👎🏼飲むだけでダイエットなんてそんなものがあるのかと疑っていたのですが、飲み始めてみるとなんだか体質が変わったのを感じました。体全体がすっきりしていくのを実感しましたが、運動して痩せたほうがもっと効果的だったかもしれません。
40代後半 女性

コレスリム

\摂りたい成分をギュッと/コレスリム
通常価格
¥5,000(税別)1個90粒/半月分
初回定期
¥4,500(税別)1個90粒/半月分
¥7,000(税別)2個180粒/1ヵ月分
  • いろんな成分をまとめて凝縮
  • DHA・EPAも配合
  • 10日間商品代金返金保証

ポイント

少し高くてもいいから、ダイエットに効果的な成分を贅沢に摂りたい!そんな方にお勧めなのがコレスリムです。

L-カルニチンというアミノ酸の一種が含まれており、脂肪を燃やしやすくするのに不可欠な物質です。

無農薬の生のコーヒーから抽出した高濃度コーヒークロロゲン酸は、ポリフェノールのひとつでダイエットやアンチエイジング効果が期待されるといわれています。

ほかにも、魚の健康効果を凝縮したカツオ煎じパウダー、100種類の植物を全工程に2年以上かけてじっくり熟成させた醗酵エキスと、64種類の野草をの熟成醗酵エキスをブレンドしたものが入っております。

164種もの熟成植物・野草醗酵エキス、α-リノレン酸たっぷりの亜麻仁油、糖の吸収を抑える効果のあるギムネマ・シルベスタなど、健康とダイエットに良い成分が豊富に含まれています。

初めて申し込む方限定のチャレンジ応援キャンペーンで2個定期コースを申し込むと、初回は30%offの7,000円、2回目以降もずっと15%offの8,500円で購入出来ます。

商品の質に自信がありますので、休止やご変更などはご連絡を下さればいつでも可能です。

良い口コミと悪い口コミ

👍🏼血のめぐりが良くなって体の動きが軽くなったように感じます。体が動かしやすいので、運動量が増え、体が締ったように思います。運動する方にはおすすめだと思います。
40代前半 女性

👎🏼太りにくくなったように思います。ただこれだけ飲んで痩せるとかではなかったので、飲むだけで痩せるサプリではないです。
30代前半 女性

CUTE ME

\日本ダイエット健康協会が認めた/CUTE ME
通常価格
¥7,800(税別)
初回定期
¥1,480(税別)
✅定期購入は4回の受け取りが条件
✅2回目以降は¥4,980、送料無料
✅1袋120粒入り/約30日分

ポイント

CUTE ME(キュートミー)には3つの特許成分が配合されているのが最大の特徴!
他にも各種ビタミン類や乳酸菌、酒粕といった健康成分も配合されているためきちんと体に必要な栄養素を確保しながら痩せられるのが魅力です。
cutemeの科学的根拠

「日本臨床試験協会JACTA」によって4週間の試験を行った結果、体重平均-2.2kg、ウエスト周り平均-3.4cmの痩身効果があると、日本ダイエット健康協会も認めたサプリなんです。
cutemeの特典

効率的に脂肪を燃焼できるようダンスエクササイズDVDと、食べたものを管理できるレコーディングシートの特典が付きます。
ダンスエクササイズDVDは日本ダイエット健康協会が認定しているので、運動が苦手な方でも無理なく、適度に体を動かしながら痩せることができるのが最大のポイントです。
良い口コミと悪い口コミ

👍🏼2ヵ月で5キロ減
好きなモデルさんが使用してるのをインスタで見てはじめてみて興味を持ちました。もちろん食生活には気をつけて、夜はエクササイズのdvdをみながら運動をがんばったら見事痩せました。今後もマイペースにダイエット続けていきたいと思います。
20代前半 女性

👎🏼長続きしなかった
有酸素運動をしっかりと行えば確実に痩せられると思いますが、続かず。。。でもサプリを飲むだけでも1キロ痩せたので効果はあったのかもしれません。
30代前半 女性

超基本!激やせサプリの選び方

激やせする基本

ダイエット目的のサプリメントには大きく分けると2種類あります。

  • カロリーそのものの摂取を妨げるカット系
  • 脂肪燃焼を促してカロリー消費を助ける燃焼系

どちらが良いとか悪いとかではなく、どちらにも一長一短の特徴があります

激やせするのにどちらが向いているということは、一概に言えませんが、短期で一気に痩せたいときはカット系の方が効果が出やすいでしょう。

逆に少し時間がかかってもしっかり痩せたいという方は燃焼系がお勧めです。

どちらにしても、運動と食事制限はしっかり行うようにしましょう

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短期間で痩せるにはメンタル面も重要です。メンタル面で強くなるためのコツはポジティブな考えを常に持つこと!食事の面ではカット系のサプリメントを使うのも成功への秘訣です。

必ず痩せるサプリはある?答え「ありません」

必ず痩せるサプリはあるの?

これは痩せたいと思っている方のほとんどが知りたいのではないでしょうか?

残念ながら、サプリだけで痩せることはほぼ不可能に近いでしょう。

ダイエットサプリは痩せ薬ではなく健康食品となるので、もし必ず痩せるサプリがあるとしたら、それはやばいサプリです…。

ダイエットの基本になりますが、痩せたいのであれば、「食生活の改善」・「運動や筋トレ」・「正しい生活習慣」この3つを守ることが大事です。

規則正しい生活、バランスの良い食事、筋トレや有酸素運動を取り入れた運動などを毎日継続して行い、効率よく痩せるためにサプリを補うという使い方をしましょう。

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ダイエットサプリはあくまでも栄養補給や効率を高めるためのサポートという位置づけで安全に利用するようにしましょう。

間違ったダイエットサプリの使い方!過剰摂取と薬との併用

ダイエットサプリメントには注意しなければならない点もあります。

まず、過剰摂取。もう一つは薬とサプリメントの併用です。

過剰摂取

サプリを過剰に摂取すると特定の成分だけが体に取り込まれ、その成分は消化器官で処理しきれずに肝臓へと行き、肝臓に負担をかけると言われています。
「サプリは薬剤ではないから過剰に摂取しても大丈夫」なんて考える人が稀にいますが、そもそもダイエットサプリはたくさん飲めばその分効果が上がるというのでもありません。
サプリの種類や成分のほか、個人差もありますが、用法用量をきちんと守って飲めば、効率よく摂取できるよう作られています。

薬とサプリの併用

薬はある特定の成分に反応してしまう場合があります。「お茶や牛乳で薬を飲んではダメ」「グレープフルーツのジュースや果物を食べてはいけない」といった話を聞いたことがあると思います。
薬を日常的に摂取している方や、風邪など薬を処方された方は、医師に話し相談するようにしてからしましょう。

これはダメ!間違った激やせ方

痩せてモテたい、綺麗になりたいと誰しもが思うことですが、体重を減らすことばかりに意識が向き、健康に悪影響を及ぼしては元も子もありません。

ここでは間違ったダイエット方法と無理なダイエットをしてしまうとどうなるのかご紹介いたします。

偏食「食事制限ダイエット」で太りやすい体質に!?

偏食はダイエットに良くない

一時期流行ったリンゴダイエットやバナナダイエットなど、一定の食品しか食べないダイエットや、または特定の食品を食べない〇〇抜きダイエットは、手軽に始められることもあり、実際に試している人も多いですよね。

しかし、偏食生活を続けてしまうと、エネルギー不足から疲れやすくなったり、集中力の欠如、または肌荒れの原因になってしまうこともあります。

このように食事を制限をしたダイエットは一時的に体重は減りますが、継続できずにリバウンドしてしまうことも。

続けてしまうと、太りやすい体質になってしまいどんどんと体重が増えていくなんてことになります。

油を取らない「油ぬきダイエット」は肌がボロボロに

油抜きダイエットで肌荒れに

カロリーを極端に控えたり、またはカロリーを抑えることを意識しすぎて脂質をとらないダイエットもよくないです。

このようなダイエットは、痩せるどころか疲れやすさを招き、肌トラブルの原因にも。

油を一切とらなくなってしまうと、体の中では栄養不足により抵抗力がダウン、代謝も悪くなり、腸内バランスも悪化

さらには、ホルモンバランスも崩れ、肌が老化してしまうという負のスパイラルに陥ってしまいます。

コメントするサイトイメージキャラクター

脂質は人の健康に不可欠な栄養素です。特に必須脂肪酸は体内で作られないため、食べ物から摂取する必要があります。油分は適量に、良質な物を摂取するように心がけましょう。

無理なダイエットはリバウンドしやすい!

ムリなダイエットは良くない

早く痩せたいからといって、急に運動を始めたり、いきなり負荷の高い運動を取り入れてしまうと、怪我をしたり体調を崩したりする可能性があります。

頑張ることは良いことですが、無理のないように始めることがダイエット成功のカギです。

食事についても一緒です。

いきなり急な食事制限をしてフラフラになり、仕事が手につかないといったこともあります。

急激な食事制限をするのであれば、仕事などのない休日に行うなど工夫が必要です。

そして、無事に短期間にダイエットに成功し頑張って痩せたにもかかわらず、一か月で元に戻ってしまった・・・ではもったいないですよね。

ダイエット後も続けられるような無理のないダイエット方法で、リバウンドしないボディ作りを目指しましょう。

急激に体重を落とすと人はどうなる?体に起こる4つの変化

もし急激に痩せてしまうと体はどのような変化が起きるのでしょうか?

身体に起こるかもしれない、4つの怖い変化についてお話します。
(↓クリックすると詳しい説明が見れます)

内臓の負担

肌の老化
栄養不足で薄毛に
イライラする

早く痩せたい人必見!短期ダイエットにおすすめの食事

食事制限は体重減少にリアルに反映します。

なので短期的に激やせを目指したいなら、食事を改善するのは有効です。

短期間激やせダイエット「ファスティング」

一番効果が出やすいのはファスティングです。

ファスティングとは断食のことです。食事を一切せずに体の中を浄化するのが断食ですが、もちろんダイエット効果は抜群です。

ただ、全く何も食べないというのはあまりに過酷です。

最近のダイエットで使われるファスティングは、酵素の摂取をしながら行うことを基本としたダイエット法です。

初めのうちは食事の量をほぼゼロにして酵素のみを摂取します。

そこから徐々に食事の量を増やしていきます。

食事の量をしっかり減らせるのでダイエット効果は抜群で、短期集中ダイエットに最適と言える方法です。

炭水化物なしダイエット

食事から炭水化物をなくす食事法です。

摂取するカロリーの量を減らすことができるため、これもダイエット効果が期待できます。

ただし、ファスティングと比べると効果が出るのに時間がかかる場合があります。

思うように体重が減らない場合には、炭水化物の他の食材も制限してダイエットする必要があります。

食事の量を少しずつでも減らせすことで徐々に体重も減っていきます。
カロリーカットや食欲を抑制するサプリ、ファスティングに効果的な酵素系サプリなどを上手く活用することが大事です。

激やせ効果あり!短期ダイエットにオススメの運動

運動そのものにカロリーを消費する効果が期待できますが、それと合わせて体の機能が強くなり脂肪を燃焼する体質を作ることができます。

いわば「痩せやすく、太りにくい体質」を作ることができます。

運動の必要性は分かっていても、どんな運動をすればよいのかが分からない人もいるかと思います。

ここでは激痩せに効果的な運動法についてお話しをしていきます。

まずは基本から!有酸素運動と無酸素運動

運動には大きく分けて「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類があり、それぞれ運動効果が異なります。

有酸素運動とは、
体内に取り込んだ酸素を使って糖質や脂肪を燃焼させ、エネルギーを生み出します。

無酸素運動とは、
酸素をほとんど必要としない運動です。

引用元:有酸素運動と無酸素運動の違い | ヘルスケア大学

有酸素運動は、主にジョギングやサイクリング、エアロビクス、水泳などの運動で、有酸素運動をすると糖がエネルギーへとつかわれ、次に脂肪が使われ、脂肪が燃焼されるということになります。

一方で無酸素運動は主に、筋トレ、ジムのマシンを使う運動など酸素を使わずにグリコーゲンをエネルギーに変える運動です。

糖質からエネルギーを生み出すとされ、筋力をつけるのに向いた運動です。無酸素運動をすると筋肉がつくので、カロリー消費が活発になり、痩せやすい体質にもなります。

痩せるには、この「有酸素運動」と「無酸素運動」を両方取り入れるのが理想的です。

脂肪を効率良く燃焼させる運動って?

有酸素運動と無酸素運動、この二つの組み合わせで効率よく短期間で痩せることができます。

目標心拍数

有酸素運動をするうえ目安にしてほしいのが、目標心拍数です。

目標心拍数=(最大心拍数-安静時心拍数)x運動強度+安静時心拍数
最大心拍数=220-年齢

日本健康運動研究所-運動強度の設定の仕方と測り方
引用元:日本健康運動研究所-運動強度の設定の仕方と測り方

ダイエットに効果的な運動強度は40~60%だと言われています。

例えば、
年齢が30歳で、安静時の心拍数が650/分、運動強度を60%とした場合、有酸素運動の目標心拍数は140となります。

これは「ややきつい」「きつい」と感じる運動量となります。

20分は運動を続けよう

無酸素運動では、15分後くらいから成長ホルモンが分泌されます。

あくまでも目安になりますので、きついと感じるかもしれませんが、脂肪がメラメラ燃えていると思って続けて運動するようにしましょう。

有酸素運動は20分以上行うと脂肪の燃焼率が高まると言われていて、15分程度の筋トレ→20分から30分程度の有酸素運動という組み合わせが効率良く脂肪を燃焼させるというわけです。

コメントするサイトイメージキャラクター
ダイエットアドバイザーのマイコ

ジムへ行き筋トレをバリバリこなすということ以外にも、出勤をバスからウォーキングやジョギングに変える、エレベータを使わず階段にする、毎週1回は水泳するなど、日常生活の中で運動を取り入れて続けられる工夫が大切です。

日々の生活に運動を取り入れることで、ストレスを抱え込んで暴飲暴食に走ってしまうことを防ぐことができるかもしれませんね。

海外の激やせサプリは安全?それとも危険?

海外のサプリは危険で日本製は安全という認識をもっている方は多いようです。

結論からいうと一概には言えないというのが正しい認識です。

まず、海外といってもたくさんの国があります。

その中でもアメリカはサプリメントに関して言えば世界トップクラスの基準で製造されています。

製造工程管理や品質管理については日本よりも厳しく行われています。

具体的に言うと、成分がしっかり入っているか検査することを「成分量分析」と言いますが、アメリカの場合はこれを2回以上行わなければなりません。

しかし、日本の場合は省略しても大丈夫となっています。

サプリメントが体内で溶けるかどうかを検査する「崩壊性試験」も、アメリカでは必須です。

しかし日本の場合は省略可能となっています。

安全面を保証するGMPという試験についても、アメリカは必ず行わなければなりませんが、日本には義務がありません。

このようにアメリカは、日本よりも厳しい基準を設けてサプリメントを製造販売しています。

これには、アメリカでは多くの人がサプリメントを日常的に摂取する習慣があるという文化の違いが背景にあります。

今回はアメリカを例に挙げましたが、アメリカ以外の国ではどうなのか?という疑問もあります。

サプリメントに関しては国によって基準などが異なるため、どこの国がどうというのは逐一調べる必要があります。

一方、アメリカではサプリメントとして販売していい成分が、日本では薬として扱われていることもあります。

海外のサプリメントは日本より安全な部分もありますが、一概に全てが安全かというと不安があるというのが正直なところです。

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