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むくみが気になる

むくみの5大原因とは?むくみに効果的な成分について
顔や足が腫れぼったい。
そんなむくみの症状は、体内の余計な水分が溜まることで起こります。

血管の中を流れる水分は、通常、血液やリンパ液と一緒に運ばれます。
むくみの原因-体内の流れ
しかし、なんらかの理由でこれらの体液の巡りが滞ると、停滞した水分が毛細血管からにじみ出て顔や足がパンパンになります。

むくみの原因となる5つの要因

体の巡りが悪くなることには、代謝が大きく関係しています。
年を重ねると基礎代謝は自然に落ちてきますが、日常生活で次のようなことがある場合は年齢問わず気をつけなければなりません。

塩分の過剰摂取

むくみの原因-塩分の過剰摂取
濃い味付けを好む人、塩辛いものが好きな方は、むくみやすい傾向があります。

体内の塩分濃度が高くなると、体が血液に水分を取り込んでいきます。
余分な塩分と水分を取り込んだ血管は、体液のかさが増して血圧が上昇。毛細血管から余計な水分が染み出してむくみが生じます。

塩分目標摂取量
女性(18歳以上)
7.0g未満/日
男性(18歳以上)
8.0g未満/日

※厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準2015年版」を基に作成
塩分量が一目でわかる「塩分早わかり表」で塩分の過剰摂取を防ぎましょう。

アルコールの飲み過ぎ

むくみの原因-アルコールの飲み過ぎ
お酒をたくさん飲むと、血液中のアルコール濃度が増えて血管が広がります。これは、血の巡りを良くするように思えますが、実は逆の作用が働きます。

適度なお酒は体を温め代謝を良くしてくれますが、飲み過ぎはむくみの原因になるだけではなく、心臓や肝臓などへ過大な負担をかけることにもなりますので気をつけましょう。

睡眠不足や運動不足

むくみの原因-睡眠不足や運動不足
人の体は、眠っている間に細胞を入れ替えて疲労物質を排出し、日々の疲れを癒やします。
しかし、睡眠をしっかり取らないと疲労物質が溜まったままになり、代謝が落ちていきます。
また、運動不足は内蔵の働きや血の巡りを低下させ、代謝を悪くする原因となります。

冷え

むくみの原因-冷え
体が冷えるということは、血の巡りが悪く、代謝が落ちている状態。体を温め、代謝をよくすることで体質が改善されていきます。

長時間同じ姿勢でいる

むくみの原因-長時間同じ姿勢でいる
立ち仕事をしている人や、デスクワークで1日中パソコンの前に座っている方は、足がむくみやすくなっています。
同じ姿勢で長時間過ごしていると、足など体の一部分を圧迫しすぎて、血液の流れが滞ってしまいます。

むくみに効果的な成分について

むくみは、必要な栄養素を取り入れることで大きく改善します。

体内の塩分濃度を調整するカリウム

わたしたちが摂取した塩分は、体内で「ナトリウム」となり、血液にのって骨や細胞液へと運ばれますが、このナトリウムを運ぶ役割をしているのが「カリウム」です。

カリウムは、余計な塩分は外へ排出し、ナトリウム濃度を調整する役割を担っています。体内に充分なカリウムが行き届いていると、細胞液が余計な水分を取り込むことがなく、むくみ防止につながります。

カリウムは、豆類、イモ類、ナッツ、ほうれん草、海藻類などに豊富に含まれております。
効率よくカリウムを摂取したい方は、トウモロコシのヒゲや玄米、明日葉やブドウ、モロヘイヤなどを原料にしたサプリメントを選ぶとよいでしょう。

きゅきゅっと小町
きゅきゅっと小町
オリーブ130個分の「カリウム」と水分の巡りをスッキリさせる成分「メリロート」を贅沢に配合。美容とダイエット成分もまとめてギュギュっと濃縮。リピート率も驚異の92%!

新陳代謝をUPしてくれるポリフェノール

ポリフェノールには、体を温めたり血液をサラサラにしてくれたりする効果があります。
そのため代謝が良くなり、体の巡りが活性化するため、むくみの改善に非常に効果的です。

ポリフェノールは、ぶどうやワインに多く含まれていることで知られていますが、他にもブルーベリーやすもも、いちごといった果物にも豊富に入っています。

するるのおめぐ実
するるのおめぐ実
厳選された3つの原材料「赤ぶどう葉」「明日葉」「とうもろこしのひげ」でスッキリをサポート!製法にもこだわり、余計な添加物も不使用!むくみで気になる人を内側からアプローチします。

これらの成分以外にも
<シトルリン>
<メリロート>
など、むくみ改善に効果的と言われています。

パンパンが気になる、ほっそりスッキリしたい方は、こういった成分が含まれたサプリメントを選ぶと良いでしょう。

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参考→スッキリむくみ解消商品一覧

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筋トレ2時間
入浴30分


参考URL
1.【医師監修】むくみを改善するサプリメント成分 | スキンケア大学
2.動画YouTube|美BEAUTÉ 公式チャンネル
3.動画|所さんの目がテン「むくみの解消法を科学で解明!」

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