カロリーカットサプリとは？

カロリーカットサプリは、糖質と脂質の吸収を抑える働きを持つサプリメントです。服用すると、1日のカロリー摂取量を抑えることができて、スタイルの維持とダイエットをサポートします。

このカロリーカットサプリは、お米や甘いもの、お肉が好きという人には向いていますが、間食が多い人には向いていません。これからダイエットを始めようという人で、間食を抜くとストレスがたまるという人は、カロリーオフのお菓子がありますので、そのお菓子を食べるようにしましょう。

カロリーカットサプリはどんな効果が得られるのか？

カロリーカットサプリを服用すると、肥満の原因であるカロリーを抑えることができます。わたし達日本人の食事は、お米や麺類、パン類が中心になっています。主菜のほか高カロリーの揚げ物などを副菜に添えることがありますが、高カロリーと頭でわかっていても、食欲には勝てません。

カロリーカットサプリを服用することで、普通に食事をしても、カロリーの摂取量を抑えることができますが、もっとも効果を発揮する服用方法は、食事の1時間前とされています。ただし、いくらカロリーカットサプリを服用しているからといって、食べすぎには注意しましょう。適切にサプリを服用しても、必要以上に食べすぎたら意味がありません。

もうひとつの注意点は、妊娠中の女性は絶対に服用してはならないということです。お腹の中にいる赤ちゃんは、お母さんからの栄養をもらいながら成長していきます。カロリーカットサプリには、カロリーや栄養の吸収をカットする効果があるので、胎児に必要な栄養までもカットしてしまう可能性があります。

妊娠中の方は、カロリーカットサプリを控えるようにしましょう。

脂質をカットする仕組み

脂質ブロックに働きを持つカテキンを食事と同時に取ると、脂質の吸収が抑えられますカテキンは主に緑茶に含まれており、脂っこい料理と一緒に取ることで、余った脂質の吸収を抑える働きを発揮します。

カロリーカットサプリも同じ原理ですので、脂質の吸収抑制には効果抜群です。カロリーカットサプリに頼らず、カロリーカットするなら、先ほど申し上げた緑茶とともに、野菜をしっかり食べることも大切です。

野菜を食べると、脂肪燃焼が促進され、脂質吸収率が引き下げられます。脂肪燃焼を促進させるのは、トウガラシとショウガなど辛い野菜で、脂質吸収率を引き下げるのは、キャベツやレタスなどの野菜が挙げられます。

ただし、極端に脂質をカットすると、痩せにくい体になる可能性があるので、1日にオリーブオイル大さじ1杯と、魚料理を食べる程度の脂質の摂取が求められます。

糖質をカットする仕組み

野菜を食べて食物繊維を摂ると、糖質がカットされます。糖質を摂る前に野菜を食べることで、糖質の吸収がゆるやかになり、血糖値の急上昇を防ぎ、体に脂肪をつけにくくすることができます。

脂質吸収率の引き下げに力を発揮するキャベツとレタスがオススメで、食べるタイミングとして望ましいのは、朝食と昼食です。朝食と昼食では糖質を多く摂取する傾向があるので、血糖値の急上昇と体に脂肪がつくのを防ぐためには、その食事で野菜を摂ったほうがいいということです。

夕食は主食の量を減らして、キャベツやレタスなどに置き替えます。就寝中は代謝が下がるので、夜食は厳禁です。しかし、糖質をすべてカットしてしまうと、脳が働かない、髪や肌へ送る栄養が不足する、場合によっては生命の危険にさらされることもあります。

医師の指導がないかぎり、糖質をすべてカットするのはやめてください。カロリーカットサプリを服用し、必要な糖質と脂質を適切に取るようにしましょう。

カロリーカットサプリを選ぶポイント

カロリーカットサプリを選ぶポイントは、国内産か海外産のほか、カロリーカットサプリと組み合わせて、その他の効果が期待できる別のサプリメントを選ぶことにあります。

組み合わせ次第で色々な効果は得られますので、使用者の目的に合わせて選ばなければなりません。得られる効果の種類をいくつか挙げて、解説していきます。

脂肪燃焼

カロリーカットサプリの効果はカロリーカットのみで、その他の効果はありません。脂肪燃焼系のサプリと一緒に服用することで、カロリーをカットしながら脂肪燃焼と基礎代謝の向上の効果が得られ、効率よくダイエットを行うことができます。飲むタイミングは運動1時間前に服用するのがベストです、

便秘解消

糖質と脂質の吸収を抑えるカロリーカットサプリですが、胃から腸に進んだ食べ物の栄養まではカットできません。便秘解消サプリを服用することで、便の通りをよくすることができます。普段から便秘に悩んでいる人にオススメです。飲むタイミングは、起床後すぐに飲むのがベストとされています。

食欲抑制

食べすぎはカロリーカットの効果を低下させるので、カロリーカットサプリだけでなく、食欲抑制の作用があるダイエットサプリと組み合わせて服用することをオススメします。ダイエットサプリを服用することで。食べすぎないように食欲をコントロールすることができます。

カロリーカットサプリが向いている人向いていない人

向いている人

• 食べる量はそのままで摂取カロリーを減らしたい人・スタイルをキープしたい人
• 甘い物・油っぽい食べ物をよく食べる人
• 飲み会が多く、ついつい食べ過ぎてしまう人

向いていない人

• サプリを飲んだから安心と考え、必要以上に食べてしまう人
• 間食をよくする人（種類によるが、カロリーカットサプリの効果は飲んでから2～3時間）
• 普段、野菜ばかり食べている人（糖質・脂肪カットする意味がないので）

カロリーカット（糖質）ダイエットサプリ総評

飲み会やイベントなどたくさん食べてしまいそうな時に飲むと体重をキープすることができます。ストレスなく安心して会食に参加できるのはありがたい効果です。
ダイエットしたいとはいえ好きな食べ物を減らすのはストレスの原因になり、後のリバウンドへと繋がることもあります。

また、サプリを飲みはじめると同時に運動や食事量も意識しましょう。相乗効果ですんなりと痩せていくことができます。結果をすぐに出そうとあせらずに長期的に続けていくことが確実に減量していくためのコツです。サプリに含まれる成分によっては、お腹の調子を整える効果も期待できるので、便秘でも悩んでいるダイエッターの方におすすめのサプリです。

カロリーカット効果がある食べ物

カロリーカットサプリに頼ることを避けたいという人は、カロリーカット効果がある食べ物をオススメします。その効果がある食べ物をいくつか挙げて、解説していきます。ただし、食べ物なので、カロリーを完全にカットすることはできません。

おかゆ

おかゆは200gで約72キロカロリー、脂質0.2g、糖質15.8gでありながら、満腹感が得られます。検査食として採用されるほど、非常に優れた特長を持っています。糖質も適切に摂らなければなりませんが、おかゆであれば、血糖値の急上昇を避け、安定させることができます。

こんにゃく

1枚で200gというボリューム感がありながら、14キロカロリー、脂質0.2g、炭水化物6.6gと低カロリー、低脂肪。しかも、食物繊維が豊富なので、カロリーカットだけでなく、便通をよくし、満腹感も得られるという、ダイエット食としては最適な食品です。

こんにゃくのほかにしらたきもありますが、材料は同じなので、こんにゃくに飽きたら、しらたきに変えてもいいでしょう。

大豆製品

大豆製品といえば、豆腐や味噌汁や納豆などが挙げられ、朝食に出だされることの多い食材です。木綿豆腐300gの場合だと、脂質が12.6g、炭水化物が4.8g、カロリーは216キロカロリーと高めですが、タンパク質が19.8gと豊富なので、筋肉を作るうえで欠かせません。

十分な満腹感を得られるので、カロリーカットの食べ物としてオススメです。