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アミノ酸ダイエット

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アミノ酸ダイエット
アミノ酸は、私たちの体の大部分をしめている大切な栄養素。運動時に取り入れることで代謝を高め、脂肪燃焼力をアップさせる効果があります。

アミノ酸の役割とは

私たちの体は、60%が水分で20%がタンパク質、残りの20%は糖質や脂質などの他の栄養素でできています。

このタンパク質は、アミノ酸がつながってできたもの。約10万種類のタンパク質があるといわれていますが、それらすべてがたった20種類のアミノ酸の組み合わせから構成されています。

つまり、肌、内蔵、筋肉、骨も、人体の大部分がアミノ酸が原料というわけです。

タンパク質の働き

タンパク質は、体を構成している要素というだけではありません。
栄養や血液になって体中を巡ってエネルギーを産んだり、ホルモンや抗体として体を守ったりと、生命活動のほとんどを司っています

アミノ酸がダイエットに注目されるワケ

アミノ酸は無くてはならない栄養素ですが、ダイエットに効果があるとして大変注目されています。

脂肪燃焼させる「リパーゼ」

体内で脂肪を燃焼させる働きを担っているのは、リパーゼという酵素です。リパーゼは、体内の脂肪を分解して血液に運びエネルギーとして循環させていきます。アミノ酸は、このリパーゼを活性化させる働きを持っています。

筋肉を落とさずに脂肪を減らせる

ダイエットによる食事制限を行うと、必要な栄養素を十分に摂取できないため、脂肪以上に筋肉が落ちてしまいます。脂肪や糖質をエネルギーに変えてくれる筋肉が減れば、当然体内の消費エネルギー量も減ることに。新陳代謝が悪くなるため、結果的に太りやすい体質に。

しかしアミノ酸ダイエットなら、筋肉はしっかりと留めつつ、効率的に脂肪だけを落とすことが可能なので、引き締まった体型を手に入れるのにアミノ酸は最適です。

体で作ることができない「必須アミノ酸」

アミノ酸はこの世界に500種類もあるといわれています。その内でタンパク質を構成するものは20種類。その中の11種類は体内で合成されますが、残りの9種は体内で作ることができません。

この体内で作られない9種類を必須アミノ酸と呼ばれ、外部から摂取する必要があります。

<必須アミノ酸の働き>

画像元:必須アミノ酸って何? 「ドクターQ&A」|セルフドクターネット

ドクターアミノと知られている大谷勝教授によると
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
・リジン
・メチオニン

と呼ばれる5種類のアミノ酸にはダイエット効果があることが分かっており、これらはすべて必須アミノ酸です。


画像元:大谷勝教授 プロフィール│アミノエビデンス

必須アミノ酸を摂取するには

アミノ酸はタンパク質を多く含む食材から摂取できます。

食材から摂る方法

体内では作ることができない必須アミノ酸がバランスよく含まれているものを選ぶことが大切です。
良質なタンパク質を含んだ食品を探すには、「アミノ酸スコア」という一覧表を参考にしましょう。
[PDF]アミノ酸スコア – 日本食品分析センター

サプリメントで集中的に補う

必須アミノ酸が配合されたサプリメントを飲めば、食事よりも効率よくアミノ酸を摂取できます。
アミノ酸は普段の食事から摂ることができます。より効率的に摂取するにはサプリメントがおススメです。

■必須アミノ酸を含んだダイエットに効果のあるサプリ

ミドリムシナチュラルリッチ
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アミノ酸18種類配合!身体を作るための必須アミノ酸9種類も含まれた健康派ミドリムシサプリ
すっぽん小町
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必須アミノ酸を含む19種のアミノ酸をバランスよく備えているすっぽんコラーゲンサプリ
肥後すっぽんもろみ酢
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黒酢の312倍というものすごいアミノ酸量が配合され、更にすっぽんもブレンドされたサプリ

アミノ酸を取る際の注意点

アミノ酸は、摂取方法を間違えると却って太ってしまう恐れがあります。というのも、この栄養素には、糖と同じくらいのカロリーが含まれているからです。

運動をせずにアミノ酸を摂取するだけでは、結果的に脂肪を蓄えてしまうことに。運動と併用することでダイエットに大きな効果をもたらしてくれます。運動の前に摂取しておくと脂肪燃焼効果を発揮してくれます。

参考URL
1.カンタン解説!アミノ酸ってなに?|アミノ酸大百科|味の素株式会社
2.アミノ酸を賢く摂れば、脂肪燃焼体質になれる! | 学研運営のダイエット・健康情報サイトFYTTE(フィッテ)

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