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50代ダイエットサプリメント口コミランキング

50代_大

50代にオススメ!ダイエットサプリの種類

酵素やアミノ酸を補うことのできるサプリがオススメです。年齢とともに減ってしまう成分をサプリで補うことで、高いダイエット効果が期待できます。

生酵素ダイエットサプリ

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年齢を重ねる毎に、体内の酵素は減ってしまいます。カロリーを押さえたメニューにしているのに体重の変化が現れないかたは、酵素不足により脂質が分解されず体に溜まってしまっている可能性があります。生野菜・果物からしか取れない貴重な酵素を凝縮したサプリを飲むことで、食事制限によるダイエットをより効果的に変えましょう。

黒酢ダイエットサプリ

黒酢150_150
コレステロールを下げ、サラサラな血液にする成分が含まれるサプリです。代謝アップ効果があり、運動や食事制限の効果が出やすくなります。また、健康診断で気になる数値があるかたにもオススメです。

カロリーカットダイエットサプリ

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食べたもののカロリーが腸で吸収されないよう、先回りして作用するダイエットサプリです。仕事やプライベートで外食が多いかた、どうしても揚げ物やスナック菓子がやめられない方に大変効果的です。また、ダイエット期間をできるだけ短くしたい方は、1位の生酵素サプリと併用することも可能です。

食事制限や運動で積み重ねた努力を結果へつなげるため、ダイエットサプリを賢く活用してください。酵素などの成分を補うことで、体重以外の体調トラブルも改善でき、健康的にやせることができます。

50代がダイエットをする際の注意点

注意点

半年以上ダイエットを続けるという前提で、計画を立てましょう。短期間の集中ダイエットや食事を抜くことは、体重が落ちにくくなり逆効果です。

1ヶ月マイナス2kgを目安に

1ヶ月で落とす目標体重を少なくすることが、ダイエット成功のカギです。50代のダイエットは、筋肉や代謝の低下により成功しにくいという特徴があります。特に、体重の減り具合が止まる「停滞期」が長く、その間に挫折してしまうケースが数多くあります。

この停滞期を乗り越えるためには、1ヶ月マイナス2kgを目安に少しずつダイエットを行うことが効果的です。ダイエットスタートと共に3kg以上痩せてしまうと、体が脂肪を蓄えるモードに入り、代謝がさらに落ちてしまいます。6ヶ月~1年の長いスパンで目標をクリアするよう、計画しましょう。

食事を抜かず、バランスよく食べる

代謝をアップさせるため、食事を抜かないという工夫も重要です。特に朝食はさまざまな食材を少しずつ、バランスを取って食べましょう。こうすることで、午前中からダイエットモードの体調となり、運動の効果も上がります。

腹8分目を心がけるため、噛みごたえを意識した調理方法にしましょう。生野菜のスティックは、不足しがちな酵素を補えますので50代にオススメのダイエット食です。栄養を充実させ、体のコンディションを整えることが、ダイエットへの近道となります。

50代のダイエットは「健康的にやせる」ということがキーワードです。長期間続けること、3食きちんと食べることを前提とした計画を立てましょう。

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50代が太る原因とは?

誰もが“節目”を感じる50代。体型が急に変わってしまう方も少なくありません。原因は性ホルモンの減少です。

ホルモンの量の変化で、ダイエットしにくい体になる

50代は中年から老年へと変化する節目の時期です。男女ともに性ホルモンの分泌が急激に減り、体への影響を自覚し始めます。

具体的な症状としては

・動悸・息切れ
・胃のむかつき
・下痢・便秘
・関節痛

などがあります。性ホルモンは、代謝を維持し、筋肉・骨を健康に保つ働きをもつ物質です。ホルモン量が減ることで、各所の機能が衰え、不調を感じる原因となります。

また、内臓機能や運動に気がかりが増えると、食事制限や運動を生活に取り入れにくくなります。このことが太りやすさを助長し、ダイエットを始めにくい体に変えていってしまいます。

睡眠が浅く・短くなり、満腹中枢が乱れる
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性ホルモン減少の影響には、睡眠の質を低下させる作用もあります。眠りに関する医学論文には、睡眠が浅く・短くなると、満腹を感じにくくなるという報告があります。脳が休まらないまま日中を過ごすため、食べたものと量を認識する力が低下するためです。

食べても満足できない、何か常につまんでいたいという習慣が付いてしまうと、体型を戻すのは大変難しくなります。体全体がだるく、動く気になりませんので、さらに脂肪が蓄積され太ってしまう原因となります。

性ホルモンは、微量ながら体の各所に影響します。代謝の低下や筋肉・骨のトラブルにつながり、何となく具合が悪い、動きたくないといった不調となって現れます。また、睡眠の質が落ちることで暴飲暴食の習慣がついてしまうことも、体型を戻りにくくする原因の1つです。

50代にオススメの運動ダイエットは?

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筋肉・代謝量が低下する50代は、運動内容や取り組み方に工夫が必要です。思わぬケガを避けるため、ごく軽い運動を毎日続けることを意識しましょう。生活の中で取り入れられるような「ながら」運動がオススメです。

低負荷、短時間の無理ないエクササイズを

これまでの運動経験に関わらず、50代からの運動ダイエットは「無理をしない」が基本となります。ウォーキング、ジョギングはおしゃべりができる程度の速度で、1日30分までとします。スイミングは水中ウォーキングに変更し、温水プールなどで少しずつ取り組みましょう。ジムに通うかたであれば、マシントレーニングよりヨガなどのストレッチ系プログラムを選んでください。

50代の体は筋肉量が低下しています。本人は気付いていないことがほとんどで、「慣れた運動プログラムなのに急にケガをしてしまった」という事態になりやすい時期です。せっかく始めたダイエットですので、確実に継続できるよう負荷レベルを下げて取り組んでください。

日常的にできる「ながら」運動を心がける

仕事とプライベートに忙しい50代ですので、日常生活で行う動きをエクササイズ化する「ながら」運動がオススメです。

・電車通勤中、駅に停まったら少しだけつま先立ちをする
・キッチンでよく使うものを高いところに置き、背伸びする習慣をつける
・思いついた時に、5回腹筋をしめる

これらは、多くの50代男女が挑戦し、実際に効果のあった運動例です。体重を落とすだけでなく、下腹部・ウエストなどパーツごとのサイズダウンにも効果的です。

50代以降の体は、代謝が上がりにくいという特徴があります。「ながら」運動をするときは、深く呼吸しながら行うことを意識してください。息を止めてしまったり、ハッハッと短い呼吸になると、代謝が思うように上がりません。ゆったりとした気持ちで、深く長い息使いを心がけましょう。

50代のダイエットにおいて、運動は欠かせません。しかし、ハードなエクササイズはケガにつながり逆効果です。軽い運動を、深く長い呼吸で行うことを意識してください。

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