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低カロリーレシピ一覧

野菜たっぷりビーフシチューと低カロリーの全粒粉パン

材料 玉ねぎ 1/2玉 じゃがいも 2個 豚肉 60g 人参 1本 固形ビーフシチュー 1/2パック 水 適量 全粒粉パン カットしたものを3枚 調理時間 10分 料理手順 全粒粉パンを前もってカットしておきます。(買ったものがカットされているならば大丈夫です) 野菜を洗い、食べ…

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内臓脂肪を減らしてカロリーも低い海藻サラダ!

材料 わかめ 30g トサカノリ 少々 缶コーン 1/2缶 ごま 少々 ノンオイルドレッシング 少々 調理時間 10分 料理手順 わかめ、トサカノリは水で戻しておきます。 水気を良く切ってお皿にのせます。 同じく水気を切ったコーンをお皿の上にのせて、ごまを散らせば完成です!! 所…

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低カロリーの鶏の照り焼きでダイエット!

材料 鶏むね肉 1枚 塩 少々 胡椒 少々 レタス 飾りつけ用に少々 ____________ 米酢 大さじ2 ウスターソース 小さじ2 はちみつ 少々 ____________ 調理時間 20分 料理手順 胸肉を開き、叩いて厚さを揃えておく。 熱したフライパンに油をひき、鶏むね…

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低カロリーの王道、春雨スープでダイエット!

材料 春雨 25g 卵 1個 白菜 適量 水 400cc 醤油 小さじ1 酒 小さじ1 顆粒鶏ガラだし 小さじ1 調理時間 10分 料理手順 お鍋に水と春雨、白菜を入れて火をつけます。 醤油、酒、鶏ガラだしを混ぜて味を調節していきます。 煮たって来たら溶き卵を入れて、30秒待った…

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低カロリーで女性に嬉しいペペロンチーノ

材料 パスタ乾麺 60g ほうれん草 1/2袋 ウインナー 3本 鷹の爪 1本 茹で汁 お玉1杯 塩 少々 胡椒 少々 ニンニク 1片 オリーブオイル 少々 コンソメ 少々 黒胡椒 少々 調理時間 25分 料理手順 鍋に水と塩を入れ沸かします。それが沸いたらパスタを茹でておきます…

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低カロリーで栄養満点の副菜!「ほうれん草のお浸し」

材料 ほうれん草 1袋 顆粒だし 少々 砂糖 大さじ1 料理酒 大さじ1 しょうゆ 小さじ1 ゴマ 好きなだけ 調理時間 15分 料理手順 ほうれん草を食べやすい大きさに切って、沸騰した鍋に30秒ほど入れます。 ほうれん草を取り出してザルに入れて、冷水で締めた後水気をしっかりと取…

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雑穀米で作る低カロリーオムライス

材料 卵 2個 牛乳 少々 白米に雑穀米を入れて炊いた米 200g 玉ねぎ 1/2個 ピーマン 1/2個 人参 1/4本 ケチャップ お好みで 塩 少々 胡椒 少々 ドライパセリ 飾りつけ程度に少々 調理時間 15分 料理手順 お米はあらかじめ炊いておいたものをお茶碗に入れておき…

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見た目のわりに低カロリー!ダイエット中でも大丈夫な下茹でロースカツ!

材料 豚ロース肉 2枚 塩 少々 胡椒 少々 サラダ油 適量 卵1個 薄力粉 適量 水 適量 パン粉 適量 調理時間 40分 料理手順 豚ロース肉の脂、そして肉の境目は包丁で切り目を付けましょう。 切り目をつけたら裏も、①をしましょう。 鍋でお湯を沸かして、一度豚ロースを入れ余分…

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ローカロリーのネギ塩だれ鶏もも肉

材料 鶏もも肉 150g ねぎ 1/4本 塩 少々 砂糖 少々 料理酒 大さじ1 黒胡椒 少々 _________ レモン汁 大さじ1 ごま油 大さじ1 砂糖 少々 塩 少々 _________ 調理時間 30分 料理手順 まず線内の調味料を混ぜ、塩ダレを作ります。 食べる分だけ…

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ダイエット中でも食べられる、低カロリーの生姜焼き

材料 豚ロース肉 100g 玉ねぎ 1/2玉 おろし生姜 お好みで 濃口しょうゆ お好みで(塩分の摂りすぎにだけ気を付けましょう) みりん お好みで 料理酒 お好みで サラダ油 少々 ※お好みで と記載したものは個人的には、大匙1/2ずつくらいが適量ですよ! 調理時間 料理手順 …

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